حرکات یوگا مناسب دو میدانی
در دومیدانی کدام عضلات بیشتر کار میکنند؟
در دوومیدانی، بسته به نوع رشته و مسابقه، عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، اما به طور کلی عضلات پایین تنه بیشترین نقش را دارند. در ادامه، عضلات اصلی درگیر در انواع رشتههای دوومیدانی آورده شده است:
۱. عضلات اصلی درگیر در دوهای سرعت (مانند ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۴۰۰ متر):
عضلات چهارسر ران (Quadriceps): برای قدرت در شروع و شتابگیری.
همسترینگ (Hamstrings): برای حرکت سریع پاها و جلوگیری از آسیب.
عضلات سرینی (Glutes): برای تولید نیروی انفجاری در هر گام.
عضلات ساق پا (Gastrocnemius و Soleus): برای پرتاب بدن به جلو و حفظ تعادل.
عضلات شکم و کمر (Core Muscles): برای ثبات بدن و انتقال نیرو.
۲. عضلات اصلی درگیر در دوهای استقامت (مانند ۸۰۰ متر، ۱۵۰۰ متر، ماراتن):
عضلات چهارسر و همسترینگ: اما با استقامت بیشتر.
عضلات ساق پا: برای تحمل فشار طولانیمدت.
عضلات سرینی و فلکسورهای ران: برای حفظ فرم دویدن.
عضلات تنفسی (دیافراگم و عضلات بین دندهای): برای تأمین اکسیژن در دوهای طولانی.
۳. عضلات درگیر در پرشها (پرش طول، پرش سهگام، پرش ارتفاع):
عضلات چهارسر و همسترینگ: برای قدرت در پرش.
عضلات سرینی: برای تولید نیروی عمودی.
عضلات ساق پا: برای جهش و فرود.
عضلات شکم و کمر: برای کنترل بدن در هوا.
۴. عضلات درگیر در پرتابها (پرتاب وزنه، نیزه، دیسک، چکش):
عضلات شانه (دلتوئید) و بازو: برای پرتاب.
عضلات پشت (لاتیسموس دورسی و ذوزنقهای): برای انتقال نیرو.
عضلات چهارسر و سرینی: برای تولید نیرو از زمین.
عضلات شکم و مایل شکمی: برای چرخش و قدرت پرتاب.
۵. عضلات درگیر در دوهای با مانع (مانند ۱۱۰ متر با مانع):
همسترینگ و فلکسورهای ران: برای عبور از موانع.
عضلات چهارسر: برای فرود سریع.
عضلات ساق و سرینی: برای حفظ تعادل.
نتیجهگیری:
در بیشتر رشتههای دوومیدانی، عضلات پا (چهارسر، همسترینگ، ساق و سرینی) بیشترین کار را انجام میدهند.
عضلات مرکزی (Core) نیز نقش کلیدی در ثبات و انتقال نیرو دارند.
در پرتابها و پرشها، عضلات بالاتنه و تنه نیز به شدت درگیر میشوند.
🧘♀️ آرامش، انعطاف، زندگی بهتر با یوگا
من حسین رحیمی مربی یوگا هستم با تجربهای شیرین در آموزش به کودکان، بزرگسالان و سالمندان. کلاسهای من ترکیبی از آرامش ذهن، تقویت بدن و افزایش انرژی روزانه است—مناسب برای همه، در هر سن و سطحی. بصورت حضوری در بندرعباس و بصورت مجازی
اگر به دنبال تعادل درونی و سلامت جسمی هستید، همین حالا با من تماس بگیرید.
📞 تماس: 09364241520 – مربی حسین رحیمی