یوگا کاملاً برای ورزشکاران حرفهای مناسب است و در دنیای امروز به یک ابزار ضروری برای ارتقای عملکرد و حفظ اوج آمادگی بدنی تبدیل شده است.
این تصور که یوگا فقط یک فعالیت آرام و کششی برای ریلکسیشن است، یک باور غلط رایج است. یوگا برای یک ورزشکار حرفهای میتواند مزایای رقابتی قابل توجهی ایجاد کند.
در تکواندو، ورزشکاران به سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و تعادل بالا نیاز دارند و عضلات مختلفی در حرکات دفاعی و حملهای درگیر میشوند. بسته به نوع تکنیک (ضربات پا، دفاع، حرکتهای پرشی و چرخشی)، عضلات اصلی درگیر متفاوت هستند
عضلات اصلی درگیر در تکواندو:
۱. عضلات پایین تنه (بیشترین نقش را دارند):
عضلات چهارسر ران (Quadriceps): برای اجرای ضربات مستقیم (مثل آپ چاگی) و حفظ تعادل.
- عضلات سرینی (Glutes): برای قدرت در ضربات دورانی (مثل تورنادو چاگی) و پرشها.
- عضلات ساق پا (Gastrocnemius و Soleus): برای جهش و تغییر جهت سریع.
- عضلات کشاله ران (Adductors/Abductors): برای ضربات کناری (یوپ چاگی) و حرکات عرضی.
2. عضلات مرکزی (Core) برای تعادل و انتقال نیرو):
عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis): برای محافظت از بدن در برابر ضربات و اجرای تکنیکهای چرخشی.
عضلات مایل شکمی (Obliques): برای چرخش بدن در ضربات دورانی (مثل باندال چاگی).
عضلات پایین کمر (Erector Spinae): برای حفظ وضعیت بدن در حرکات تعادلی.
۳. عضلات بالاتنه (برای دفاع و حمله با دست):
عضلات دلتوئید (شانه): برای اجرای دفاعهای دست (ماکی) و ضربات مشت.
عضلات سهسر بازو (Triceps): برای حرکات دفاعی و مشتهای سریع.
عضلات سینهای (Pectorals): برای قدرت در دفاع و حمله با دست.
۴. عضلات گردن و پشت (برای ثبات و جلوگیری از آسیب):
عضلات ذوزنقهای (Trapezius): برای کنترل حرکات سر و شانه.
عضلات لاتیسموس دورسی (Latissimus Dorsi): برای انتقال نیرو در ضربات پرشی.
تکنیکهای تکواندو و عضلات درگیر در هر کدام:
:white_check_mark: ضربات پا (مثل آپ چاگی، دولیو چاگی، یوپ چاگی):
چهارسر، همسترینگ، سرینی و ساق پا بیشترین نقش را دارند.
:white_check_mark: حرکات چرخشی (مثل تورنادو چاگی، باندال چاگی):
عضلات مایل شکمی، سرینی و چهارسر برای چرخش و تعادل.
:white_check_mark: پرشها (مثل توپی چاگی یا ضربات هوایی):
ساق پا، چهارسر و سرینی برای جهش.
:white_check_mark: دفاع با دست (ماکی) و مشتها:
دلتوئید، سهسر بازو و عضلات سینه.
-
یوگا بهترین مکمل ورزش تکواندو
نتیجهگیری:
پاها و عضلات مرکزی (Core) بیشترین کار را در تکواندو انجام میدهند، زیرا ضربات پا و حرکات سریع نیاز به قدرت و انعطاف دارند.
عضلات بالاتنه نیز در دفاع و حملات دستی نقش مهمی ایفا میکنند.
تمرینات قدرتی، انعطافپذیری و تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد در تکواندو ضروری هستند.
🧘♀️ آرامش، انعطاف، زندگی بهتر با یوگا
من حسین رحیمی مربی یوگا هستم با تجربهای شیرین در آموزش به کودکان، بزرگسالان و سالمندان. کلاسهای من ترکیبی از آرامش ذهن، تقویت بدن و افزایش انرژی روزانه است—مناسب برای همه، در هر سن و سطحی. بصورت حضوری در بندرعباس و بصورت مجازی
اگر به دنبال تعادل درونی و سلامت جسمی هستید، همین حالا با من تماس بگیرید.
📞 تماس: 09364241520 – مربی حسین رحیمی